Astuce pour passer une bonne nuit

13.01.2009

Pour mieux dormir

- Réserver une période de calme et de relaxation trente minutes avant le coucher.
- Respecter une bonne alimentation.
- Manger à horaires constants.
- Eviter un gros repas avant le coucher.
- Ne pas manger le soir peut provoquer une insomnie.
- Faire de l'exercice en journée et non en soirée.
- Pratiquer un exercice physique régulier en fin d'après-midi (20 minutes de marche par exemple) augmente la quantité de sommeil profond.

- Limiter le temps passé au lit
- Raccourcir le temps au lit "renforce" le sommeil. De trop longs moments passés au lit sans dormir fragmentent et allégent le sommeil.
- N'utiliser le lit que pour le sommeil et non pour regarder la télévision, manger, travailler ...
- Eviter un travail intellectuel juste avant le sommeil
- Dès que le marchand de sable passe il faut aller se coucher sans attendre. Les yeux piquent, on a besoin de les frotter. On bâille ... Tous ces signes indiquent que le cerveau veut nous mettre en sommeil.

Ce qu'il faut éviter le soir

- La télévision ou les jeux vidéo,
- Les films ou les spectacles violents,
- La suralimentation,
- Le sirop pour dormir (seul le médecin traitant doit le prescrire),
- De se disputer.

Ce qu'il faut faire avant de se coucher :

- Réserver une période de calme avant de s'endormir,
- Se brosser les dents, faire le dernier pipi,
- Boire un verre de lait ou une tisane,
- Faire le bisou de bonne nuit,
- Avoir une chambre calme, aérée et chauffée légèrement,
- S'endormir seul avec sa peluche ou son petit objet habituel, avec une lumière douce et indirecte (veilleuse) éventuellement.

Gaëlle DEBRA, 5ème3

NDLR : image libre de droits (gettyimages)